trening siłowy

Wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie, na dodatek z wliczonymi treningami jest na pewno za małe, tyle mógłyś zjadać gdybyś nie podnosił nawet ręki i leżał cały dzień - na podtrzymanie funkcji życiowych organizmu. Policz zapotrzebowanie jeszcze raz, uwzględniając wszystkie czynniki wg tego wzoru: Co do treningu to nie ma lepszej opcji niż trening [...]

Radziłabym zrobić badania - bo podkreślasz, że mimo wysiłku i deficytu coś jest / było nie tak. Także według mnie - to pierwszy krok. Warto byś dopiął ładnie trening siłowy, bo rower, bieżnia ...to mija się z celem, nadmiar cardio nie jest wskazany. Skup się na doszlifowaniu podstaw siłowego FBW na całe ciało, konkretnego, nie machania sobie [...]

Lub konkretny trening siłowy w przygotowaniach i wtedy można rzucać większymi zawodniczkami ;-)

[...] - mam okresy ze nie ruszam go w ogole, nie mam tez jakichs specjalnych miesni brzucha. teraz z perspektywy czasu i poszerzonej wiedzy zastanawaim sie jak moglem uznac, ze trening w ktorym z zalozenia pod koniec wykonuje sie bez przerwy ponad 600 ruchow moze byc efektywny w celu do ktorego sluzy przeciez kazdy trening silowy - czyli do budowy [...]

ech jeszcze raz sie powtorze - trening brzucha to TRENING SILOWY! nastawiony na ROZBUDOWE MIESNI! klate tez robilbys rano na czczo? mam nadzieje ze nie, bo inaczej dalsza rozmowa jest bez sensu. wiec jesli nie - to dlaczego? wlasnie z tych samych powodow nie powinienes robic brzucha na czczo. w zamian - cokolwiek. absII jest ok. albo kombinacja [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu do tego jeszcze aeroby mam nadzieje ze wytrzymam " Powiało grozą dla Twojego brzucha ... Trening aerobowy 3 x tydzień - pomyśl o hiit - dni nietreningowe. Trening siłowy 3 x tydzień z brzuchem i powinno wystarczyc. Tylko te 500kcal na minusie. To strzał w Twoją wydolnosc. Sennosc, zmęczenie, osłabienie. Jeśli już [...]

Ah szczęściary! Fala a wpisywałaś gdzieś tu Twój trening siłowy?

Witam z powrotem i jeszcze raz życzę powodzenia. Zapytam tylko, dlaczego taki mały trening siłowy? Z tego co zrozumiałem, na nogi max. 5 seri??

Sweet, mysle ze poprostu powinnas w celu poprawienia sylwetki i przemiany materii rozpoczac treningi silowe(oporowe) na silowni. Ale trening na silce powinien obejmowac gorna czesc ciala. Aby zaczac spalac fat i zmniejszyc ogolnie wymiary nog dodawaj sukcesywnie trening aerobowy. Dieta oczywiscie bedzie Ci rowniez niezbedana. Trening silowy [...]

[...] Legrand'a Kaotik Legrand wspina się pięć dni w tygodniu, w jednym z tych pięciu dni trenuje dwukrotnie (dwie godziny czystej siły, trzy godziny ruchu na panelu), trening zajmuje mu od czterech do pięciu godzin lub pokonuje od 12 do 20 razy drogę powyżej 7c (oczywiście po rozgrzewce). Trening przygotowawczy do zawodów F.L. dzieli się [...]

[...] tyle cwiczen, a nie wiecej. Oczywiscie, ze moznaby kombinowac z innymi, dokladac, odejmowac etc. Tyle, ze w wiekszosci wypadkow problem jest z nadmierna objetoscia treningow. U osob trenujacych sw daje to momentalne przetrenowania, kontuzje (wystarczy poczytac tematy w dziale). Dlatego ja proponuje zdecydowanie mniejszy, ale staly [...]

Technika bokserska 6 rund x3min na 1 min przerwy (3 rundy walka z cieniem,3 rundy tarczowania makaronami z dziewczyną ;D ) (Sparing był robiony w poniedziałek 6 rund) Trening siłowy dół: 1.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 2.Wykroki z kettlem 3x10 3.Goblet squat 3x15 4.Kettlebell swing [...]

Dziś znowu byłęm godzinke na tańcach ale to juz ostatni raz :D Sparing przesówa mi się z piątku na czwartek przez święto, ale niestety stoi trochę pod znakiem zapytania Trening siłowy dół: 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem [...]

Trening siłowy 4x12 kettlebell bottoms up 4x10 kark 4x15 kettlbell up right row 4x20 shrugs 4x15 odwrotne rozpiętki gumą 10minx10 kettlbell swing EMOM 2 serie 30s brzuszków na 30s russian twist na zmiane po 2 razy 4 rundy po 3min (6 ćwiczeń na barki, pierwsze dwie serie z hantelkami 1kg, drugie 2 bez) zacząłem suplementować dodatkowo do [...]

Podsumowanie tygodnia nr 8 (5 treningów) 4 treningi boksu w tym sparing, dwa razy interwały i raz lekkie tarczowanie, dodatkowo 1 trening siłowy dawno nie robiłem bottoms up ale o dziwo moja siła/wytrzymałość barków w tym ćwiczeniu wzrosła od samego boksowania i machania chantelkami 1kg :D Wymiary i porównanie z przed 8 tygodni Waga 100,4kg [...]

Wczoraj tylko trening siłowy góry plus brzuch

Pierwsze bieganie od roku. Myślałem że będzie lepiej ale jednak to inny typ wysiłku Rozgrzewka 1km Bieg 3km czas 17min tętno 170bpm xd Co oznacza tragedię Cooldawn 2km marszu Trening siłowy Góra plus brzuch O dziwo nie bolała ani dalej nie boli mnie pięta pffu tfu tfu xd. Najbliższy tydzień spędzę około 80h w robocie na służbach. Także jak uda [...]

Lekkie Sprinty 60m x15 razy (srednio 10-11s) odpoczynek do pełnej minuty marsz Po trening siłowy góry z gumami i kettlem

Bieg 50min 7km tętno 147bpm Trening siłowy fbw Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-30 12:45:50

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli [...]